巻き爪予防のセルフケア方法！自宅でできるおすすめの方法とは？

巻き爪になると、「爪が食い込んで痛い」「歩くたびにズキズキする」といったつらい症状が現れます。巻き爪は放っておくと症状が悪化してしまうこともあるため、そのままにしておくのは危険です。

とはいえ、忙しくてなかなか病院に行けない方や、まずは自分でできることを試してみたいという方もいらっしゃるでしょう。セルフケアはかえって症状が悪化することがあるので、できれば避けるべきですが、初期の段階であればセルフケアで症状を抑えられることがあります。

この記事では、自宅でできる巻き爪のセルフケア方法から、日常生活で気をつけたいポイント、セルフケアにおすすめのアイテムなどについて詳しくご紹介します。

自宅でできる巻き爪セルフケア方法は？

巻き爪の痛みを感じたとしても、すぐに病院に行けないこともありますよね。そんな時は、初期段階であれば自宅でできるセルフケアを行ってみましょう。症状がひどい場合や、すでに炎症を起こしている場合は、病院や当院に相談してくださいね。ではまずは、自宅でできる巻き爪のセルフケア方法についてご紹介します。

正しい爪の切り方について

巻き爪を防ぐうえで、爪の切り方はとても大切なポイントです。

正しい爪の切り方は、爪切りで端から端までまっすぐに切ったあと、両端の角だけを少し落とすやり方です。これを「スクエアオフ」と呼びます。爪の白い部分を1mm程度残すように意識すると、深爪を防ぐことができます。

深爪は巻き爪を悪化させる大きな原因になるので注意が必要です。爪の角を斜めに切ってしまうと皮膚に食い込みやすくなるため、角は爪やすりで軽く落とす程度にとどめましょう。お風呂上がりの爪が柔らかくなっているタイミングで切ると、爪への負担が抑えられるのでおすすめですよ。

コットンパッキング法を行う

コットンパッキング法は、必要なアイテムがほとんどなく、自宅で手軽にできるセルフケアです。食い込んだ爪の端を、ピンセットなどで持ち上げて、隙間に小さく丸めたコットン（米粒大）を、爪楊枝など先が尖った道具を使用してはさみます。コットンを爪と皮膚のあいだに詰めることで、痛みを軽減できます。

コットンは毎日交換しましょう。続けていくと、少しずつ爪の変形も改善されていくことがあります。あまりにも食い込みがきつい場合は無理をせずに専門家に相談するようにしましょう。

テーピングやサポートアイテムを活用する

テーピング法は、爪と皮膚の間を開くことで痛みを緩和する方法です。伸縮性のあるテープを爪の横ぎりぎりに貼り、皮膚を引っ張りながら指の下を通して固定します。テープを二重・三重に貼ることで、固定力をアップさせることができます。

ドラッグストアには巻き爪専用のテープも販売されているので、実際に見て確かめた上で選んでみてください。テーピングは毎日取り替えるようにしましょう。

ただしテーピングはあくまで一時的なケアです。痛みが続く場合はセルフケアをやめてプロに相談しましょう。

爪やまわりを清潔を保つ

巻き爪ケアでは、患部を清潔に保つことがとても大切です。巻き爪があると角質がたまりやすく、たまった角質は痛みの原因になります。そのため、歯ブラシなどを使って洗ってくださいね。また、乾燥を防ぐために保湿剤によるスキンケアをしましょう。入浴後など、足を清潔にしたあとにハンドクリームやワセリンを塗ると、爪や周囲の皮膚の乾燥を防いで健康な状態を維持できます。汗をかいたときはこまめに足を拭くなど、日頃から清潔にすることを心がけてくださいね。

日常生活で気をつけるべきポイントは？

巻き爪は、一度なってしまうと再発しやすい症状です。ここからは、巻き爪を改善するために、また予防するために日常生活で気をつけるべきポイントをご紹介します。

足に合った靴を選びましょう

靴選びは巻き爪予防において、とても大切なポイントです。今履いている靴のサイズ感はどうでしょうか？チェックすべき点は、靴のつま先部分の幅や高さにある程度の余裕があり、足の指先が圧迫されないかどうかです。歩いている時、足は靴のなかで1cmほど前後に動いているといわれています。そのため、自然な歩き方を保つために、つま先に1〜1.5cm程度余裕がある靴を選びましょう。また、ひも靴をしっかり締める習慣を作ることは巻き爪の予防においてとても大切です。先が細いハイヒールは爪を圧迫するため、できるだけ避けるか、高さは2〜3cm程度までにとどめましょう。

普段の歩き方を見直しましょう

歩き方のクセも、巻き爪の原因になることがあります。正しい歩き方をすると、重心は足のうらをスムーズに移動します。まずかかとで着地してから、重心は前方に移動します。その後小指の付け根から親指の付け根へと内側に移動し、最後に親指へ、という流れが理想です。とくに足の指を地面に付けずに歩く「浮き指」の癖がある場合は、爪に適度な圧力が加わらないので、爪の変形が起こりやすいのです。背筋を伸ばして、腕を前後に、特に後ろに大きく振って歩くように意識すると、歩き方が自然に良くなります。足指をしっかり使う意識を持つことで、巻き爪の予防につながります。

過度な負荷は避けましょう

爪に強い負担がかかる状況は、巻き爪を悪化させる原因になります。長い時間の立ち仕事や激しいスポーツで、足に過度な負荷をかけ続けていませんか？

巻き具合や食い込みの強い巻き爪を放置しておくと、なかなか自然には改善されません。逆に痛みのある足をかばって歩くことで、膝や股関節が痛くなってしまったりすることさえあります。痛みがあるときは無理をせず、足を休ませることも大切です。また、体重の増加も爪への負担を増やしてしまいます。バランスの取れた生活を心がけて、足への負担を軽減していきましょう。

セルフケアに役立つアイテムはこれ！

巻き爪のセルフケアをサポートする便利なアイテムが、ドラッグストアやネット通販などで手に入ります。症状の程度や使いやすさに合わせて選んでみましょう。ただし、どのアイテムも根本的なケアができるわけではなく、あくまで痛みの緩和やサポートが目的であることを忘れないようにしてくださいね。

市販で手に入る便利グッズ

市販で手に入る巻き爪グッズは、テープや形状記憶合金ワイヤーで対策するものがほとんどです。どちらも爪と皮膚を引き離し痛みを和らげる効果がありますが、どちらを使用するかは巻き爪の状態によって選ぶのがおすすめです。

テープタイプは軽度の巻き爪の方に向いていて、使いやすいでしょう。ワイヤーやクリップタイプは、爪に穴を開けたり器具を加工したりする必要がなく、変形が強い爪や厚い爪にも装着できるものがあります。

購入前には自分の爪のサイズを正確に測り、商品がしっかりとフィットするかチェックしましょう。

足に優しいサポートアイテム

巻き爪ケアには、爪に直接使うアイテム以外にも、足全体をサポートするものが役立ちます。扁平足や開帳足など、足になんらかのトラブルが生じている場合は、巻き爪のリスクが高くなります。

そんな時はインソールを活用しましょう。足裏にかかる圧力のバランスが整い、巻き爪の改善・予防効果が期待できます。当院では、インソールのオーダーメイド製作を行っています。お気軽にご相談くださいね！

広島周辺で巻き爪にお悩みの方はセラピストプラネットにご相談ください！

この記事では、自宅でできる巻き爪のセルフケア方法から、日常生活で気をつけたいポイント、セルフケアにおすすめのアイテムなどについて詳しくご紹介しました。

巻き爪は放置すると痛みが強くなったり、歩くのがつらくなったりすることもあります。でも、正しい爪の切り方やコットンパッキング、テーピングなど、自宅でできるセルフケアを取り入れることで、症状を和らげることができます。

日常生活では、足に合った靴を選ぶこと、かかとから着地して足指でしっかり蹴り出す正しい歩き方を意識すること、そして足への過度な負荷を避けることが大切です。ドラッグストアやネット通販で手に入るテープやクリップなどの便利グッズも、上手に活用してみてくださいね。

セラピストプラネットでは、巻き爪施術をはじめとする専門資格を持った先生が各院に在籍しています。もし現在、広島周辺で巻き爪にお悩みの方はセラピストプラネットにお気軽にご相談ください！