ヒールを履くと痛いのはなぜ？考えられる症状や対処法などを解説！

扁平足

扁平足とは、足底のアーチが崩れている状態です。アーチが崩れることで、足からの衝撃や負荷を軽減していた機能が損なわれ、痛みや疲労などを感じるようになります。

原因には、先天性と後天性の2つがあります。先天性では、生まれつきのもので胎児期の形成過程で発達が不十分であったことです。後天性では、肥満や運動不足、外傷などが原因として考えられます。

扁平足は足の痛みだけでなく、体のバランスも崩すことがあります。足にかかる負担を軽減しようと無意識に体が対応するため、姿勢が崩れ足以外の不調を引き起こす可能性があります。

中足骨骨頭痛

中足骨骨頭痛は、足の指の付け根付近にタコのような硬いしこりができ、痛みを伴うものです。原因は、中足骨に繰り返される負荷によるものです。過度な運動やクッション性のない靴の着用、骨折などの外傷、筋力の低下などがその原因として考えられます。

初めは、局部に大きな負荷がかかった時や負荷が蓄積された時に痛みを生じますが、次第に何もしなくても痛みを感じるようになります。

足底筋膜炎

足底筋膜炎とは、かかとから足の指の付け根までにある足底筋膜に炎症が起きることで痛みを生じるものです。特徴として、歩き始めた一歩目や起床時などの安静後の活動を始めた時に痛みを感じます。

原因としては、足底筋膜に繰り返し負荷がかかったり、加齢による足底筋膜の硬化、運動不足などが考えられます。運動する習慣は大切ですが、過度な運動は足に大きな負担となります。反対に、運動不足も足底筋膜を硬化させる要因ともなりますが、適度な運動を心がけるようにしましょう。

モートン病

モートン病とは、足の付け根の関節と中足骨にある靭帯によって神経が圧迫された時に引き起こされる神経障害です。ヒール特有のつま先立ち様になる際に圧迫されやすく、ヒールを履いているから痛みを伴っていると勘違いしやすい症状です。

ヒールによるつま先立ちや足趾を圧迫している状態が続くことが原因とされています。

痺れや焼けるような痛み、足底分に痛みを伴うしこりがあるなどの症状が見受けられます。時に、痺れはふくらはぎまで及ぶこともあります。

すぐにできる！ヒールで足が痛くなる時の対処法は？

ヒールを履くと痛みを感じていても、おしゃれを楽しむためにヒールを履きたいという時もあるでしょう。また、冠婚葬祭や就職活動などヒールを履かなければならない場面も少なくありません。

ヒールを履きながら痛みに対処する方法を3つご紹介します。ぜひ、参考にしてみてください。

自分の足のサイズに合ったヒールを選ぶ

足のサイズと合っている靴を選ぶことは、どのような靴においても重要です。ヒールの場合には、以下のような点がポイントとなります。

• つま先の窮屈さ
• かかとの余り加減
• クッション性
• 柔軟性

つま先は、地面を蹴り出しを補助するために1〜1.5cmゆとりを持たせるのがおすすめです。足への衝撃や負荷を軽減させるためには、クッション性の有無も重要です。靴の柔軟性では、靴自体の形は崩れやすくないが、足の動きを妨げない物が良いです。特につま先を曲げられる物の方が足への負担は軽くて済みます。

試着を怠らずに行うことで、ヒールによるトラブルを防ぐことができます。

ヒールが高すぎない靴を選ぶ

足が疲れにくく、安定感のあるヒールの高さは2〜3cmと言われています。ヒールは身長によって綺麗に見える高さがあることをご存知ですか？

その高さは、「身長（cm）÷30cm」で求めることができます。また、これに+2cmするとより綺麗に見せることができる高さであると言われています。

ハイヒールは、より脚長効果を期待できますが、足への負担を考え、あまり高すぎないヒールを選択することをおすすめします。

靴下やストッキングを着用する

ヒールによる靴擦れには、ストッキングや靴下の着用が効果的です。摩擦を軽減し、皮膚へのダメージが減少することで靴擦れを予防することができます。また、靴下はクッション性の付与にも効果的であるため、足への衝撃が軽減されます。

痛いままヒールを履いていると巻き爪の原因に？

巻き爪の原因は、指先への過度な圧によるものです。つま先が細いヒールや高すぎるヒールによって、つま先に負荷がかかりすぎると爪が皮膚に食い込み巻き爪になってしまったり、それを助長させてしまう可能性があります。

また、巻き爪によって皮膚への食い込みがひどくなると、痛みを伴う場合もあります。

広島・東京でヒールによる痛みでお悩みの方はセラピストプラネットにご相談ください！